هل الفيتامينات تزيد الوزن؟ حقائق علمية ونصائح عملية

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟ يوجد العديد من الفيتامينات المُتاحة في الأسواق مختلفة الأنواع والأسعار، والكثيرون من الأشخاص تحولوا إلى تناول المُكملات الغذائية يوميًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من الفيتامينات خوفًا من أن لا يكون النظام الغذائيّ المتبع كافٍ، فهل تناول الفيتامينات تزيد الوزن؟

تعدُ الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بوميًا للحفاظ  على نظامه الحيوي وسلامة أعضائه. نحن بحاجة للفيتامينات للمُساعدة في هضم أجزاء الطعام الكبيرة مثل الكربوهيدرات والنشويات المُعقدة، والبروتين والدهون، لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بسلاسة. في هذه المقالة سنناقش حقائق جديدة حول الفيتامينات والبحث حول، هل المُكملات الغذائية تزيد الوزن؟

ما هى الفيتامينات التي يجب أن تتناولها يوميًا مع الجرعة؟

إذا كُنت تبحث عن الفيتامينات التي يجب تناولها في اليوم فالأمر ليس سهل كما تظن. يختلف الأشخاص عن بعضهم البعض في نوع وكمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها، وذلك بسبب اختلاف نظامهم الغذائي من حيث المقدار ونوعية الطعام ، وممارستهم للرياضة.

هل يمارسونها أولا؟ ولكن المكملات الغذائية ربما تُساعدك في التأكد من حصولك على الحصة اليومية الضرورية من الفيتامينات، وهذه بعض الفيتامينات المهم أخذها يومياً:

فيتامين أ

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟ فيتامين أ والمعروف أيضًا بـ(retinol)، وهو مُهم جدًا للحفاظ على الرؤية بشكل سليم، وحماية الجسم من العدوى، كما يلعب دورًا مُهمًا في الحفاظ على صحة القلب والرئة والكلى، ويقوي العظام والأسنان، ويحمي الجسم من الجذور الحرة فهو مضاد للأكسدة قوي، ويوجد في أطعمة مثل: البطاطا، والسبانخ، والجزر.

الجرعة اليومية المسموح بها:

• الرجال فوق ١٤ عام: 900 mcg
• النساء فوق ال١٤ عام: 700 mcg
• الحوامل: 770 mcg ولكن بعد استشارة الطبيب 
• المرضعات: 1,300 mcg   

فيتامين ب المركب

ينقسم فيتامين ب لثمانية أنواع وهذا ما يجعلنا نطلق عليه فيتامين ب المركب، وتختلف جرعتهم من نوعٍ لآخر وحسب حاجة الجسم، يُمكن الحصول على فيتامين ب المركب من الطعام مثل: الأوراق الخضراء، والبروتين الحيواني، والحبوب الكاملة. 

أما النباتيون الذين لا يتناولون اللحوم فبالتأكيد لديهم نقص فيتامين ب١٢ لأنه غير متواجد في النباتات والأعشاب الخضراء التي يعتمدون عليها، ويحتاجون إلى مُمكل غذائي يحتوي على فيتامين ب١٢.

أنواع فيتامين ب المركب

• ثيامين (B1)
• ريبوفلافين (B2)
• نياسين (B3)
• حمض البانتوثينيك (B4)
• بايريدوكسين (B5)
• حمض البيوتين (B6)
• حمض الفوليك (B7)
• كوبالامين (B12)

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية فهو مضاد أكسدة، ومقوى لجهاز المناعة، ويحد من تفاقم نزلات البرد، ويحافظ على صحة الجلد والعظام والأنسجة، ويحفز تصنيع الكولاجين في العظام. كما يوجد في أطعمة مثل: البرتقال، الفلفل الأحمر الطازج، الكيوى، والجريب فروت.

الجرعة اليومية المسموح بها

• الرجال: 90 mg
• النساء: 70mg

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية، ويحتاج إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية ليتم تنشيطه في الجسم، لذلك من يقضون أغلب الوقت داخل منازلهم، أو في أماكن عمل مغلقة سيعانون من نقص فيتامين د.

يعمل فيتامين د على  تحفيز خلايا جهاز المناعة، ويحافظ على صحة الجهاز العصبي، ويقوي العظام، وينظم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم. ويُمكن الحصول على فيتامين د من الطعام فهو موجود في زيت كبد الحوت، و السالمون، والمشروم المعرض مسبقًا للأشعة فوق البنفسجية.

الجرعة اليومية المسموح بها

• البالغين فوق سن ال١٩ عام: 10mcg وهو ما يعادل (400 وحدة دولية)
• كبار السن : 20mcg وهو ما يعادل (800 وحدة دولية)

اقرأ أيضًا: أهم 7 أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف عند السيدات 

وظيفة الفيتامينات في الجسم

الفيتامينات هي مركبات عضوية لا يستطيع أن يُصنعها الجسم بنفسه وبالتالي يحتاج إلى الحصول عليها من مصادر خارجية مثل: الطعام والمكملات الغذائية.

تتواجد الفيتامينات في الجسم ولكن بكميات محدودة، وبالرغم من ذلك فهي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم وتنظيم وظائف الأعضاء الحيوية، وهي أحد المكونات الأساسية التي يتكون منها الخلايا وصيانتها.

• تقوى جهاز المناعة ويحمي الجسم من العدوى
• تُشارك في تنظيم نشاط القلب والجهاز العصبي.
• تعمل الفيتامينات كمحفز لهضم الطعام وامتصاصه وبالتالي تزويد الجسم بالطاقة.
• تعمل كمضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة وتزيل السموم، وتصلح الهياكل التالفة.

هل الفيتامينات تحتوى على سعرات حرارية؟

قبل الإجابة عن سؤالنا الأساسي حول هل الفيتامينات تزيد الوزن؟ يمكننا التطرق لإجابة هذا السؤال عن احتواء سعرات حرارية في الفيتامينات. لا، الفيتامينات لا تحتوى على أى سعرات حرارية فهي كمكمل غذائي لا تزيد أو تُنقص الوزن، وإنما تُساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائى وتحسن من عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي قد يزداد الوزن أو ينقص حسب نمط حياة الشخص.

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟

قد يحدث زيادة في الوزن مع تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مع نمط غذائي مُعين، وهو في حالة تناول نظام غذائيّ أساسي غير كافٍ، حيث لا تقوم الفيتامينات بتسريع عملية التمثيل الغذائي إلا في حالة تناول الإنسان للطعام غير كافٍ، فيحصل على بقية العناصر الهامة من المكملات الغذائية فيُمكن أن تحدث حالة من زيادة الشهية ليس سببها المُكملات وإنما نمط حياة الإنسان، وهو تناول طعام غير صحى مع عدم ممارسة الرياضة.

اطلع على: جراحة الغدة الدرقية: هل يزيد الوزن بعد استئصال الغدة الدرقية؟

نصائح لتناول المكملات الغذائية بشكل صحيح

بعد الإجابة عن هل الفيتامينات تزيد الوزن، إليك مجموعة هامة من النصائح حول كيفية تناول المكملات الغذائية بشكل صحيح، وهي كالتالي:

المُكملات الغذائية المتعددة

غالبًا تؤخذ مع الطعام، في أى وقت فطار أو غداء أو عشاء، ولكن تجنب أن تأخذها على معدة فارغة حتى لا تسبب ألم في جدار المعدة.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

والتى تتضمن فيتامين أ، ك، د، هـ يكون امتصاصه أفضل مع وجبة تحتوى على نسبة من الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو.

الفيتامينات التي تذوب في الماء

• وتشمل فيتامين سي و فيتامين ب المركب، يمكن تناولهم مع الطعام أو بدونه، ولكن يفضل أن يتم أخذ فيتامين ب١٢ مع الطعام.
• تجنب تناول فيتامين سي مع فيتامين ب١٢ لأنه سيقلل من امتصاصه من الأفضل أن تفصل بينهم مدة لا تقل عن ساعتين.
• لا يستطيع الجسم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الماء، لذلك لابد من الحرص على تناولها يوميًا في الجرعة المناسبة.

الخاتمة

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟ يُمكن القول بأن الفيتامينات وحدها لا تسبب زيادة في الوزن، ولكنها تلعب دورًا مهماً في عملية التمثيل الغذائي و هضم  الطعام وامتصاصه بشكل جيد، والمحافظة على توازن وظائف الجسم. وبالرغم من أهمية الفيتامينات للجسم، إلا أنّ تناول نظام غذائيّ متوازن قد يوفي بالغرض.

يمكنك حجز استشارتك الطبية مع مجموعة من أفضل الأطباء المهرة والذين لديهم الخبرة الكافية في مستشفى كلينيكا صباح التخصصي لإعطائك الكثير من المعلومات الكافية حول زيادة الوزن عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية من عدمها.

الأسئلة الأكثر شيوعًا