ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟ من أكثر المُشكلات التي يعاني منها السيدات من مختلف العمر هي زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، إذ أن تأثير هذه المُشكلة لا يكون فقط على الشكل الخارجي وإنما على الثقة بالنفس والصحة العامة.
هناك العديد من الأسباب لتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، منها ما هو وراثي، أو بسبب تغير الهرمونات، أو نمط الحياة المتبع، والعادات الغذائية السيئة.
في هذه المقالة سنناقش أهم أسباب زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم عند السيدات، وعلاج سمنة الأرداف والفخذين، مع تقديم نصائح عملية للتخلص من السمنة في المناطق الغير مرغوب فيها، وتحقيق نمط صحي متوازن.
ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟
يوجد العديد من أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف خاصة عند السيدات، ومنها كالتالي:
التقدم بالعمر
يعتبر التقدم بالعمر عاملًا أساسيًا في زيادة منطقة أسفل البطن عند السيدات، وذلك لأنه مع التقدم في العمر وفي مرحلة بلوغ المرأة سن اليأس يقل إفراز هرمون الإستروجين، والذي يلعب دورًا مهماً في توزيع الدهون بشكل طبيعي فيحدث تراكم لها في منطقة أسفل البطن.
النظام الغذائي
يًعتبر النظام الغذائي أحد أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف. تناول سعرات حرارية أكثر من الاحتياج اليومي مع نشاط قليل يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في مناطق غير مرغوب فيها مثل منطقة الخصر والأرداف، هناك العديد من الأغذية الضارة نستهلكها في حياتنا اليومية دون أن نعى بمدى خطورتها مثل:
- الأطعمة الغنية بالدهون الضارة كرقائق البطاطس، والأكل السريع.
- المشروبات الغنية بالسكريات مثل: المشروبات الغازية.
- المعجنات والمخبوزات وجميعها يحتوي على قمح مُهجن.
- الإفراط في تناول الطعام زيادة عن احتياج الجسم.
المجتمع الذي يعيش فيه الفرد
البيئة المتواجد بها مريض السمنة الموضعية أحد أهم أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، حيث يعانى من يعيشون في المناطق الإقليمية والريفية من زيادة وزن، وسمنة أكثر من المدن، وذلك لارتفاع أسعار الأكل الصحي، واعتماد الكثيرين منهم على نظام اكل مليء بالنشويات.
العامل الوراثي
العامل الوراثي من الأهل أحد أهم أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف. يُمكن للسمنة، وزيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف أن تحدث بالرغم من ممارسة الرياضة وذلك بسبب العامل الوراثي، فعليك أن تلوم جيناتك فهي السبب، وذلك لأن الجينات تؤثر على نظام حرق الدهون بالجسم، وأيضًا من الممكن أن تتحكم في توزيع الدهون أسفل البطن والأرداف.
العامل الهرموني
تحصل بعض التغيرات الهرمونية لدى السيدات خصوصًا في فترة انقطاع الطمث يتوقف انتاج الاستروجين مما يؤثر على توزيع الدهون وتمركزها في منطقة البطن والأرداف ويقلل من عملية الإحتراق، حتى ولو لم يحدث زيادة في الوزن، وتحتاج السيدات في هذا السن إلى تناول سعرات حرارية أقل من الطبيعي.
بعض الحالات الطبية
الأمراض والأدوية أحد أشهر أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، ومنها إصابة السيدات بفرط نشاط الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، وغيرها من الأمراض التي من الممكن أن تكون مسببة لزيادة الوزن في هذه المناطق.
اضطرابات النوم
يُمكن لاضطرابات النوم أن تسبب زيادة “وزن هرموني”، وتُظهر الأبحاث أنّ الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم عرضة للإصابة بالسمنة مع إصابتهم بالتالي: مُقاومة الإنسولين، أو نُقصان الليبتين، أو احتباس الملح، أو الإصابة بنسبة عالية من الإصابة بالالتهابات.
اقرأ أيضًا: جراحة الغدة الدرقية: هل يزيد الوزن بعد استئصال الغدة الدرقية؟
أسباب ظهور البطن السفلية عند النساء
يعتمد مقدار وزن الشخص على أربعة عناصر أساسية وهي: عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا، والعمر، والعوامل الوراثية، وعندنا بتناول الشخص أطعمة ذات سعرات حرارية أعلى من احتياجه، يزداد الوزن خصوصًا في منطقة البطن والأرداف، ولكن الأمر يختلف عند السيدات، وذلك بسبب:
التغيرات الهرمونية
تعتبر التغيرات الهرمونية هو سبب تراكم الدهون في البطن عند النساء، خصوصًا في فترة بعد انقطاع الطمث، وذلك بسبب نقصان مستويات هرمون الأستروجين ويؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن، حتى ولم يكن هناك زيادة في الوزن. بالإضافة إلى زيادة هرمون الكورتيزول الناتج على التوتر يعمل على تجمع الدهون في منطقة البطن، سواء عند تناوله كدواء أو في حالة الضغط العصبي.
اطلع على: أفضل استراتيجيات ادارة الوزن: توصيات فعالة للحفاظ على الوزن
ما هي العلاقة بين الدورة الشهرية وزيادة الجزء السفلي من البطن؟
من الطبيعي أن يزداد وزن الجسم في الأيام القليلة قبل الدورة الشهرية من 3-5 باوندات، وذلك كحالة طبيعية جدًا تعرف باسم “متلازمة ما قبل الطمث“، حيث تحدث في 90% من السيدات وتختلف أعراضها في الشدة من سيدة لأخرى.
تأثير الحمل والولادة على زيادة الوزن
يختلف زيادة وزن المرأة في الحمل من واحدة لأخرى، ولكن في المتوسط يزداد وزن الجسم فوق الطبيعي من 10kg إلى 12.5kg من بعد الأسبوع العشرين من الحمل. ومعظم زيادة الوزن تكون بسبب الجنين، ولكن الجسم يستمر بتخزين الدهون في منطقة أسفل البطن والأرداف استعدادًا لتكون اللبن للطفل.
استراتيجيات فعّالة لعلاج سمنة الأرداف و الفخذين
تُعتبر أفضل استراتيجية للتخلص من الدهون المُتراكمة في البطن والأرداف هي اتباع نظام غذائي صحّى، ومتوازن محسوبة سعراته الحرارية، مع المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وذلك لخفض الدهون وتقوية العضلات، وشد الجسم، ويُمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية على التخلص من الدهون:
- عليك ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، وتشمل التمارين الكارديو، وتمارين القوة، والتمرين الشائع (HIIT) التدريب المتقطع عالي الكثافة بالإضافة إلى التمارين الهوائية التي من الممكن أن تساعد على حرق الدهون أكثر.
- اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون الضارة والسكريات وتشمل الحبوب الكاملة، والدهون الصحية والأسماك الغنية بالأوميجا -٣، ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن اضطراب النوم يُسبب السمنة، حاول أن تحصل على ٧ ساعات كافية من النوم.
- قلل من التوتر، لأن الضغط العصبي يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول والذي يهيئ الجسم لمرحلة الخطر أو المواجهة فيبدأ الجسم بتخزين الدهون، مما يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
الخاتمة
تحدث مشكلة زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف عند السيدة نتيجة تشابك عدة عوامل معًا منها العامل الوراثيّ، والجينى، وتقدم العمر، ونمط الحياة المُتبع. على السيدات قرابة سن اليأس الاهتمام بحالتهم الصحية جيدًا، وذلك لأن زيادة الوزن في هذه المناطق يهدد الصحة بعدة أمراض منها السمنة، ومقاومة الإنسولين وارتفاع ضغط الدم وغيرها.
كما أيضًا على السيدات اللاتي يعانين من زيادة الوزن في المناطق، اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة اليومية وذلك لعلاج سمنة الأرداف والفخذين بأسرع وقت ممكن.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
كيف أتخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف؟
يحتاج الأمر إلى تغيير نمط الحياة، لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وزيادة نسبة الألياف والخضروات في النظام الغذائي، وتضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي، إضافة الأطعمة الغنية بالأوميجا -٣ إلى النظام الغذائيّ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
ما سبب كبر حجم البطن عند النساء؟
هناك بعض الحالات التي ينتج فيها كبر حجم البطن عند النساء وهى:
قرب موعد الدورة الشهرية
الشهور الأولى للحمل
الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة
الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
حدوث التهابات في منطقة الحوض
ما سبب كبر حجم البطن السفلية؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى كبر حجم البطن السفلية:
تناول الأطعمة الغنية بالدهون مع قلة الحركة تتراكم الدهون في منطقة أسفل البطن.
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، وانسداد الأمعاء وغيرها.
التهاب المثانة والعدوى البكتيرية في الجهاز البولي.
وجود حمل أو حالة بطانة مهاجرة.
وجود انتفاخ بسبب التوتر العصبي.
في حالة وجود نزيف داخلي يتراكم الدم ويسبب انتفاخ.
كيف تتخلص من دهون البطن السفلية؟
كل ما عليك هو اتباع نمط حياة صحي، وحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وضع نظامًا غذائيًا متوازناً يتناسب مع عدد السعرات الحرارية اليومية أو أقل ب500 سعر حراري، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم خصوصًا التي تزيد من ضربات القلب.